необходимые минералы источники

Цинк: рыба,орехи и овсяные хлопья.

Селен: рыба, птица, орехи и чеснок.

Магний: орехи (миндаль, арахис), овсянка, тофу, авокадо.

Хром: телячья печень, пивные дрожжи.

Кальций: молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи (капуста, листовая капуста, репа, брокколи), семена и орехи, тофу, сардины и лосось.

Диетические источники необходимых минералов:

Лютеин: зеленые листовые овощи (капуста, репа, листовая капуста, шпинат, брокколи), яйца, апельсины и апельсиновый сок, папайя и мандарины.

Ликопин: красные овощи и фрукты (арбузы, помидоры)

L-карнитин: молочные продукты, мясо. Кроме того, если врач прописал вам , то его можно купить в жидком виде в магазинах спортивных товаров или в аптеке.

Кофермент Q 10: небольшое количество в жирной рыбе, такой как сардина.

Астаксантин: форель, креветки, омары и крабы.

Витамин Е: растительные масла, орехи (фундук,), зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, витаминизированные каши, оливки и спаржа.

Витамин D: витаминизированное молоко, лосось, сардины, угорь,рыбий жир, яичный желток.

Витамин С: цитрусовые, помидоры, сладкий перец, брокколи.

Витамины группы В: пивные дрожжи, сырые орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук, семечки), фасоль,молочные продукты (йогурт, молоко, творог — желательно с низким содержанием жира), овощи (спаржа, авокадо, цветная капуста, шпинат), курицы и индейки, дыни и апельсины.

Витамин А: печень, молочные продукты, темно цветные фрукты, листовые овощи (брокколи, шпинат, капуста,), красный сладкий перец,трески.

Источники антиоксидантов и витаминов:

По возможности мы должны стараться получать необходимые витамины и минералы каждый день и при любой диете. Ниже приводится список пищевых источников. Постарайтесь включить некоторые из этих продуктов,которые,возможно отсутствуют в вашей диете. Вы увидите, что многие из этих продуктов содержат более одного витамина или минерала и во многих случаях содержат довольно много питательных веществ.

Пищевые источники витаминов и минералов

Пищевые источники витаминов и минералов | Местное время (М-время) информационный портал об интересных событиях и фактах в России и в мире.